المـــــاء

هل تعلم ان جسم الإنسان البالغ يحتوي  على10-12 جالون من الماء.

وان نسبة الماء في الدم 83%.
ونسبته  في العضلات 73%.
نسبته  في دهون الجسم 25%.
نسبته  في العظام 22%.

وإن:

فقدان 10%من ماء الجسم يسبب الإعياء والصدمة الحرارية.
فقدان 20%من ماء الجسم يهدد الحياة.

وان :

متوسط الماء المفقود من الجسم يوميا يعادل 10أكواب.
وكلما حرقت سعرات حرارية أكثر ازداد احتياجك لشرب المياه.

وان وظائف الماء :

* تنظيم درجة الحرارة، حمل الأكسجين والمواد الغذائية، المحافظة على رطوبة الأنسجة، تكوين سوائل الجسم، منع احتكاك المفاصل، حماية أعضاء وأنسجة الجسم.

كيف نفقد كل هذا الماء الذي نشربه؟

1- نفقد من 4 إلى 6 أكواب ماء يوميا في البول.
2- نفقد من 2 إلى 4 أكواب ماء يوميا من خلال العرق.
3- نفقد كوب ونصف يوميا في عملية التنفس.
4- نفقد ثلثي كوب يوميا مع حركة الأمعاء.

كيف تحصل أجسامنا على السوائل؟

1- من شرب المواد السائلة (4-6 ونصف كوب يوميا).
2- من أكل المواد الصلبة(3-4 وثلث كوب يوميا).
3- من عملية التمثيل الغذائي (ثلاثة أرباع إلى كوب وثلث يوميا).

ما الذي يزيد حاجتك لشرب الماء؟

1- إرتفاع الحرارة والقيئ والإسهال.
2- البرودة الشديدة والحرارة الشديدة.
3- زيادة الألياف من الطعام.
4- بذل مجهود شديد في العمل أو التمارين.
5- الحمل والإرضاع.
6- التعرض لتيارات الهواء في الطائرات.


ولذلك ننصح بشرب الماء بصورة معتدلة للمحافظة على صحتك عزيزي القارئ

تصنيف : صحتك تهمنا